Ç»¾ó ¶óÀÌÅ© È£³¯µÎ(Fuel Like Ronaldo)!
Çã¹ú¶óÀÌÇÁ°¡ ¡®Ç»¾ó ¶óÀÌÅ© È£³¯µÎ¡¯ Ä·ÆäÀο¡ µ¹ÀÔÇÑ´Ù°í Áö³ 8ÀÏ °øÇ¥ÇØ ±Ã±ÝÁõÀÌ ÀÏ°Ô Çϰí ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ä·ÆäÀÎÀº À£ºùÀ» Ãß±¸ÇÏ´Â ´©±¸¿¡°Ô³ª ¿¤¸®Æ® ¿îµ¿¼±¼öÀÇ ¿µ¾ç°ø±Þ ¹× ½ÇõÀü·«ÀÌ ½ÇÁúÀûÀÎ ÁöħÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù´Â ÃëÁö¿¡¼ °³½ÃµÈ ±Û·Î¹ú Ç÷£ÀÌ´Ù.
ÀÌ¿Í °ü·Ã, Çã¹ú¶óÀÌÇÁ´Â 20¿©³â ÀüºÎÅÍ ÇÁ·Î ¿îµ¿¼±¼öµé°ú Çù·ÂÇØ ¿Ô´Âµ¥, Çù·Â ´ë»ó ¿¤¸®Æ® ¿îµ¿¼±¼öµé °¡¿îµ¥ ´ëÇ¥ÀûÀÎ »ç·Ê·Î ±Û·Î¹ú ½ºÆ÷Ã÷°èÀÇ ¾ÆÀÌÄÜ Ã౸½ºÅ¸ Å©¸®½ºÆ¼¾Æ´© È£³¯µÎ ¼±¼ö°¡ ´Ü¿¬ ´«¿¡ ¶è´Ù.
Çã¹ú¶óÀÌÇÁ´Â À̹ø Ä·ÆäÀÎÀ» ÅëÇØ ¿¡³ÊÁöÀÇ ±Ø´ëÈ, ºü¸¥ ȸº¹ Áö¿ø ¹× º¸´Ù °Ç°ÇÑ ÀÏ»óÀÇ ±¸ÃàÀ» ¿øÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚµéÀÌ Àü¹®ÀûÀÎ ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾ç°ø±Þ¿¡ ´ëÇÑ Á¢±Ù¼ºÀ» Æø³Ð°Ô È®º¸ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µÞ¹ÞħÇÑ´Ù´Â º¹¾ÈÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ ÀÌ Ä·ÆäÀÎÀº ¿Ã¿©¸§ ºÏÁß¹Ì ¿ùµåÄÅÀ» ¾ÕµÎ°í ¼¼°èÀεéÀÇ °ü½ÉÀÌ ¸ð¾ÆÁö´Â °¡¿îµ¥ µ¹ÀÔÇÑ °ÍÀ̶ó´Â Á¡ÀÌ ÁÖ¸ñÇÒ ¸¸ÇØ º¸ÀδÙ.
Ä·ÆäÀÎÀ» ÅëÇØ Çã¹ú¶óÀÌÇÁ´Â ¿¤¸®Æ® ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ÀÚ±â±ÔÀ²‧ÀýÁ¦ ¹× Áغñ°¡ º¸´Ù °Ç°Ä£ÈÀûÀÎ ½À°üÀ» Çü¼ºÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀÏ¹Ý ¼ÒºñÀڵ鿡°Ô ¿µ°¨À» ºÒ¾î³Ö¾î ÁÙ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó´Â Á¡À» °Á¶Çß´Ù.
Çã¹ú¶óÀÌÇÁÀÇ ½ºÅ×ÆÇ ±×¶óÄ¡¾Æ´Ï ȸÀåÀº ¡°Áö³ 20¿©³â µ¿¾È Çã¹ú¶óÀÌÇÁ°¡ °úÇÐ ±â¹Ý ¿µ¾ç°ø±Þ ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ ¿¤¸®Æ® ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ½Ç·ÂÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» Á¦°øÇØ ¿Ô´Ù¡±¸é¼ ¡°À̹ø¿¡ µ¹ÀÔÇÑ ¡®Ç»¾ó ¶óÀÌÅ© È£³¯µÎ¡¯ Ä·ÆäÀÎÀÇ °æ¿ì ´©±¸³ª ¿ì¸® Çã¹ú¶óÀÌÇÁÀÇ ¿µ¾ç°ø±Þ Àü¹®¼º¿¡ Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù´Â µ¥ ÃëÁö¸¦ µÐ °Í¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù.
Ä·ÆäÀÎÀ» Àü°³ÇÏ¸é¼ ¿îµ¿´É·Â ±Ø´ëÈ¿Í ºü¸¥ ȸº¹À» µ½´Â ¿µ¾çÀü·«(performance nutrition) ºÐ¾ß¿¡¼ ¿ì¸®°¡ º¸À¯ÇÑ Àü¹®¼ºÀ» »õ·Î¿î µðÁöÅÐ µµ±¸µé°ú °áÇÕ½ÃÄÑ ´©±¸³ª º¸´Ù °Ç°Çϰí Ȱµ¿ÀûÀÎ »îÀ» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» Á¦°øÇØ ÁÙ °£ÆíÇϰí È¿°úÀûÀÎ ½Ã½ºÅÛÀ» ¸¸µé¾î ³ª°¡°íÀÚ ÇÑ´Ù°í ±×¶óÄ¡¾Æ´Ï ȸÀåÀº ¼³¸íÇß´Ù.
¡®Ç»¾ó ¶óÀÌÅ© È£³¯µÎ¡¯ Ä·ÆäÀÎÀº º¹ÀâÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ °úÇÐÀ» ´ÙÀ½°ú °°Àº PPRR 4´Ü°è ÇÁ·¹ÀÓÀ¸·Î °£¼Òȯ Á¡ÀÌ ´«±æÀ» ²ö´Ù.
ù°´Â, Áغñ(Prepare)¿©¼ ±ÕÇüÀâÈù ¿µ¾ç‧¼öºÐ °ø±ÞÀ¸·Î Áß¿äÇÑ ³¯À» ¾ÕµÎ°í ¸öÀÌ ÃÖÀûÀ¸·Î ÁغñµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ÇнÀÇÏ´Â ´Ü°èÀÌ´Ù.
µÑ°´Â, ½ÇÇà(Perform)ÀÌ¾î¼ Áö¼ÓÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö °ø±Þ Àü·«À» ã°í, ÀÏ»ó ¼Ó ¾÷¹«¿Í ½ÅüȰµ¿¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß´Â ´Ü°èÀÌ´Ù.
¼Â°´Â, ȸº¹(Recover)ÀÌ¾î¼ È¿°úÀûÀ¸·Î ü·Â(strength)À» ȸº¹ÇÏ°í ±ÙÀ°È¸º¹À» µ½´Â ¹æ¹ýÀ» ÀÌÇàÇÏ´Â ´Ü°èÀÌ´Ù.
³Ý°´Â, ¹Ýº¹(Repeat)ÀÌ¾î¼ Àå±âÀûÀÎ À£ºùÀ» À§ÇÑ Åä´ë¸¦ ±¸ÃàÇÏ´Â µ¥ ¸ñÀûÀ» µÐ Àϰü¼ºÀ» È®¸³ÇÏ´Â ´Ü°èÀÌ´Ù.
Çã¹ú¶óÀÌÇÁ´Â 35°³ ÀÌ»óÀÇ ´Ù¾çÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ Á¾¸ñµé¿¡ °ÉÃÄ ÃÑ 120¸í(¶Ç´Â ÆÀ) ÀÌ»óÀÇ ÇÁ·Î ½ºÆ÷Ã÷¼±¼ö ¹× ÆÀµé°ú ½Å·ÚÇÒ ¸¸ÇÑ Çù·Â°ü°è¸¦ ±¸ÃàÇØ ¿Ô´Ù.
ÀÌ Áß Ã౸¿¡¼ Çã¹ú¶óÀÌÇÁ´Â ³²‧³à ¼±¼öµé°ú ÆÀ, ±×¸®°í À¯‧¼Ò³â À°¼º ÇÁ·Î±×·¥À» Æ÷ÇÔÇØ 20°³ ÀÌ»óÀÇ ½ºÆù¼ Ȱ¼ºÀ» ¼¼°è °¢±¹¿¡¼ ÁøÇàÇϰí ÀÖ´Ù.
ºÏ¹Ì ÇÁ·Î Ã౸¸®±×¸¦ ÁöĪÇÏ´Â ¡®¸ÞÀÌÀú¸®±× »çÄ¿¡¯ ¿ª»ç»ó °¡Àå ¿À·£ 20³â ÀÌ»óÀÇ ¿À·£ ±â°£ µ¿¾È LA °¶·°½ÃÆÀ°ú ½ºÆù¼ °ü°è¸¦ À̾î¿Â °ÍÀº ´ÜÀûÀÎ ¿¹ÀÌ´Ù.
Çã¹ú¶óÀÌÇÁ¿Í Å©¸®½ºÆ¼¾Æ´© È£³¯µÎ ¼±¼öÀÇ Çù·Â°ü°è´Â Çã¹ú¶óÀÌÇÁ°¡ Áö³ 2013³âºÎÅÍ È£³¯µÎ ¼±¼öÀÇ ±Û·Î¹ú ¿µ¾ç °ü·Ã ÆÄÆ®³Ê ¿ªÇÒÀ» ¸ÃÀ¸¸é¼ Áö±Ý±îÁö À̾îÁ® ¿Ô´Ù.
±× ÈÄ ¾çÃøÀÇ Á¦ÈÞ°ü°è´Â ¿ÃÇØ 2¿ù È£³¯µÎ ¼±¼ö°¡ Çã¹ú¶óÀÌÇÁÀÇ ÀÚȸ»ç HBL ÇÁ·ÎÅõÄÝ ¼ÒÇÁÆ®¿þ¾î(HBL Pro2col Software) µðÁöÅÐ Ç÷§ÆûÀÇ ÁöºÐ 10%¸¦ ¸ÅÀÔÇÑ µ¥´Ù 3¿ù Çã¹ú¶óÀÌÇÁ°¡ °Ç° Á¢±Ù¼ºÀ» ³ôÀÌ°í ½ÇÇà °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ´Â µ¥ »ç¼¼¸¦ ÁýÁßÇϰí ÀÖ´Â ¿µ±¹ÀÇ ¸ÂÃãÇü °Ç° º¸ÃæÁ¦ ±â¾÷À¸·Î È£³¯µÎ ¼±¼ö°¡ Áö¿øÇØ ¿Â ¹ÙÀÌ¿À´Ð(Bioniq)À¸·ÎºÎÅÍ ÀÚ»êÀÇ »ó´çºÎºÐÀ» ÀμöÇϱâ·Î ÇÕÀÇÇÏ¸é¼ ´õ¿í µ·µ¶ÇÏ°Ô ´ÙÁ®Á³´Ù.
ÀÌ °°Àº ³ë·ÂÀº ÇÁ·Î ½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼ö ¼öÁØÀÇ °í±Þ ¿µ¾ç°ø±Þ Àü·«¿¡ ´ëÇÑ Á¢±Ù¼ºÀ» È®´ëÇϰíÀÚ ÇÏ´Â ¾çÃøÀÇ °øÅëµÈ ºñÀüÀÌ ¹Ý¿µµÈ °ÍÀ¸·Î Ç®À̵ǰí ÀÖ´Ù.
¡®Ç»¾ó ¶óÀÌÅ© È£³¯µÎ¡¯ Ä·ÆäÀÎÀº ¿¤¸®Æ® ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ µðÅ×ÀÏÇÑ ÀÏ»óÀ» ±Ø´ëÈÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ µ¿ÀÏÇÑ ¿øÄ¢ÀÌ ¼ÒºñÀÚµéÀÇ ÀÏ»ó»ýȰ¿¡µµ Àû¿ëµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏÀÚ´Â ´Ü¼øÇÑ ¾ÆÀ̵ð¾î¿¡ ±â¹ÝÀ» µÎ°í ÀÖ´Ù.
¿¹¸¦ µé¸é ¼öºÐ°ø±ÞÀÌ ¿¡³ÊÁö, ÁýÁß·Â ¹× ȸº¹ µî¿¡¼ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϰí ÀÖÁö¸¸, ´ë´Ù¼öÀÇ ¼ÒºñÀÚµéÀº ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ°ø±ÞÀ» ÇÏÁö ¸øÇϰí ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾ö¿¬ÇÑ Çö½ÇÀÌ´Ù.
¡®Ç»¾ó ¶óÀÌÅ© È£³¯µÎ¡¯ Ä·ÆäÀÎÀº ´Ü¼øÇϸ鼵µ ÀϰüµÈ ½À°üÀÌ ¾ó¸¶³ª À¯ÀǹÌÇÑ °ÝÂ÷¸¦ ¸¸µé¾î ³¾ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ Áõ¸íÇØ º¸ÀÌ´Â µ¥ ÁÖ¾ÈÁ¡ÀÌ µÎ¾îÁú ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.
Å©¸®½ºÆ¼¾Æ´© È£³¯µÎ ¼±¼ö´Â ¡°¿µ¾ç°ø±Þ¿¡¼ ±ÔÀ²°ú ÀýÁ¦°¡ °æ±âÀå ¾ÈÆÆ¿¡¼ ÀÌ·èÇÑ ³ªÀÇ ¼º°ø¿¡¼ ÇÙ½ÉÀûÀÎ ºÎºÐÀÇ Çϳª¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í¡±À̶ó¸é¼ ¡°Áö³ ¿©·¯ ÇØ µ¿¾È Çã¹ú¶óÀÌÇÁ¿Í Çù·ÂÇØ ¿À¸é¼ ÀϰüµÇ°í ±¸Á¶ÀûÀÎ ½ÅüÀû ¿¬·á°ø±Þ(structured fueling)ÀÇ Èû¿¡ ´ëÇØ È®½ÅÀ» °®°Ô µÆ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¡®Ç»¾ó ¶óÀÌÅ© È£³¯µÎ¡¯ Ä·ÆäÀÎÀº ÀÌ °°Àº ¿øÄ¢À» °øÀ¯Çϰí, À̸¦ ÅëÇØ ´©±¸³ª ¸ÅÀÏ ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ ¿îµ¿Çϰí, ȸº¹Çϰí, ´À³¦À» °¡Áú ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ·Á´Â °ÍÀ̶ó°í µ¡ºÙÀ̱⵵ Çß´Ù.