60~70´ë °í·ÉÀÚµéÀÌ È£µÎ¸¦ ÀÚÁÖ(regularly) ¼·ÃëÇÏ¸é ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ½ÉÀ庴 À§Ç輺À» ³·Ãâ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó´Â ¿äÁöÀÇ ÇÇÇèÀÚ ¹«ÀÛÀ§ ºÐ·ù À§¾à(êÊå·) ´ëÁ¶½ÃÇè °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù.
½ºÆäÀÎ ¹Ù¸£¼¿·Î³ªº´¿øÀÇ ¿¡¹Ð¸®¿À ·Î½º ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀº ¹Ì±¹ ·Î¸¶ ¸°´Ù´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ°ú °øµ¿À¸·Î ÁøÇàÇÑ ÈÄ ÀÇÇÐ ÇмúÁö ¡®¹Ì±¹ ½ÉÀ庴ÇÐȸò¼¡¯(American College of Cardiology) 11¿ùÈ£¿¡ ¡®2³â µ¿¾È È£µÎ¸¦ º¸°ÇÑ ½Ä»ýÈ°ÀÌ ¿°Áõ¼º »ýüÁöÇ¥ÀÎÀڵ鿡 ¹ÌÄ£ ¿µÇ⡯ Á¦¸ñÀ¸·Î °ÔÀçµÈ º¸°í¼°¡ ±×°ÍÀÌ´Ù.
¡®È£µÎ¿Í °Ç°ÇÑ ³ëÈ ½ÃÇ衯(WAHA) ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÀϺηΠÁøÇàµÈ À̹ø ½ÃÇèÀº È£µÎ¸¦ ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú¸¦ Æò°¡Çϱâ À§ÇØ Áö±Ý±îÁö ÀÌ·ç¾îÁø ÃÖ´ë‧ÃÖÀå ±Ô¸ðÀÇ ¿¬±¸»ç·ÊÀÌ´Ù.
·Î½º ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀº ÃÑ 600¸í ÀÌ»óÀÇ °Ç°ÇÑ °í·ÉÀÚµéÀ» ÇÇÇèÀÚ ±×·ìÀ¸·Î Ãæ¿øÇÑ ÈÄ ¸ÅÀÏ 30~60gÀÇ È£µÎ¸¦ ¼·ÃëÅä·Ï Çϰųª È£µÎ°¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀº Åë»óÀûÀÎ ½Ä»ýÈ°À» 2³â µ¿¾È ÀÌÇàÅä·Ï ÇÏ´Â ³»¿ëÀÇ ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß¾ú´Ù.
±× °á°ú È£µÎ¸¦ ¼·ÃëÇÑ ±×·ìÀº ´ëÁ¶±×·ì°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§ Ç÷Áß ¿°Áõ¼º »ýüÁöÇ¥ÀÎÀÚµéÀÇ ³óµµ¸¦ ÃøÁ¤ÇØ Æò°¡ÇÑ ¿°Áõ ¼öÄ¡°¡ ÃÖ´ë 11.5%±îÁö °ý¸ñÇÒ ¸¸ÇÏ°Ô ³·Àº ¼öÄ¡¸¦ º¸¿© ÁÖ¸ñµÇ°Ô Çß´Ù.
ÀÌ¿Í ÇÔ²² ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ¿°Áõ¼º »ýüÁöÇ¥ÀÎÀÚµé·Î À̹ø ½ÃÇè¿¡¼ ÃøÁ¤ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø 10°³ °¡¿îµ¥ Ä£¿°Áõ¼º »çÀÌÅäŲÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÀÎÅÍ·çŲ-1¥â¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ 6°³ÀÇ ¼öÄ¡°¡ È£µÎ¸¦ ¼·ÃëÇÑ ±×·ì¿¡¼ Å©°Ô °¨¼ÒÇßÀ½ÀÌ ´«¿¡ ¶ç¾ú´Ù.
ÀÎÅÍ·çŲ-1¥â´Â È°¼ºÀÌ µÐÈµÇ¸é °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ ¹ß»ý À§Ç輺ÀÌ Å©°Ô °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
ÀÌ¿¡ µû¶ó ·Î½º ¹Ú»çÆÀÀº È£µÎÀÇ Ç׿°Áõ¼º ÀÛ¿ëÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ÀÇ °¨¼Ò ÀÌ¿Ü¿¡ À̹ø ½ÃÇè¿¡¼ °üÂûµÈ ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ ¹ß»ý·ü °¨¼Ò¸¦ °¡´ÉÄÉ ÇÑ °ÍÀ¸·Î º¸ÀÎ´Ù°í °á·ÐÁö¾ú´Ù.
½ÃÇèÀ» ÃÑ°ýÇÑ ·Î½º ¹Ú»ç´Â ¡°±Þ¼º¿°ÁõÀÌ ¿Ü»ó(èâß¿)À̳ª °¨¿° µî »óÇØ(ß¿úª)À» ÀÔ¾úÀ» ¶§ ¸é¿ª°è°¡ È°¼ºÈµÇ¸é¼ ³ªÅ¸³ª´Â »ý¸®ÀûÀÎ °úÁ¤ÀÇ ÇϳªÀÌÀÚ Ã¼³»ÀÇ Áß¿äÇÑ ¹æ¾îÀÛ¿ëÀÇ ÀÏÁ¾¡±À̶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.
±×·±µ¥ ¿°ÁõÀÌ ´Ü±â°£ µ¿¾È ³ªÅ¸³ª¸é »óó¸¦ Ä¡À¯ÇÏ°í °¨¿°À» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¿°ÁõÀÌ Ãë¾àÇÑ ½Ä»ýÈ°À̳ª °íµµºñ¸¸, ½ºÆ®·¹½º ¹× °íÇ÷¾Ð µîÀÇ ¿äÀε鿡 ÀÇÇØ ¸¸¼ºÈµÉ °æ¿ì¿¡´Â Ä¡À¯º¸´Ù À¯ÇØÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÇ°í, ƯÈ÷ ½ÉÇ÷°ü°è °Ç°¿¡ °¡Àå Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÉ °ÍÀ̶ó°í ·Î½º ¹Ú»ç´Â ¼³¸íÇß´Ù.
·Î½º ¹Ú»ç´Â ¡°À̹ø ¿¬±¸°á°ú¸¦ º¸¸é È£µÎ°¡ ¸¸¼º¿°ÁõÀ» ¿ÏȽÃÄÑ ½ÉÀ庴 À§Ç輺ÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÇ ÇϳªÀÓÀ» À¯·ÂÇÏ°Ô ½Ã»çÇÏ°í ÀÖ´Ù¡±¸é¼ ¡°½ÉÀ庴Àº ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï À§Ç輺ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â Á¡À» À¯³äÇØ¾ß ÇÒ °Í¡±À̶ó°í °Á¶Çß´Ù.
½ÇÁ¦·Î ¸¸¼º¿°ÁõÀº Á׻󵿸ưæÈÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿øÀÎÀÇ Çϳª·Î ¼Õ²ÅÈ÷°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù. Á׻󵿸ưæÈÁõÀº ÇöóÅ©ÀÇ ÃàÀû µµ´Â µ¿¸Æ°æÈ·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇØ ½É±Ù°æ»öÀ̳ª ³úÁ¹ÁßÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â µ¥ ÁÖ¿äÇÑ ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù.
Á׻󵿸ưæÈÁõÀÇ ÁßÁõµµ´Â ¸¸¼º¿°Áõ¿¡ ÀÇÇØ Å©°Ô Á¿ìµÇ´Âµ¥, ½Ä»ýÈ°À̳ª ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ °³¼±À» ÅëÇØ ±× °°Àº ÀÌȯ(ìºü´) °úÁ¤À» ¿ÏȽÃų ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó°í Àü¹®°¡µéÀº ÀÔÀ» ¸ðÀ¸°í ÀÖ´Ù.
»ç½Ç È£µÎ°¡ ½ÉÀå°Ç° Ä£ÈÀûÀÎ ½ÄÇ°À̶ó´Â »ç½ÇÀº ÀÌ¹Ì °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõµÈ ³»¿ëÀÌÁö¸¸, ·Î½º ¹Ú»çÆÀÀº È£µÎ°¡ ½ÉÇ÷°ü°è¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ±âÀü°ú ÀÌÀ¯¸¦ ±Ô¸íÇϱâ À§ÇØ À̹ø ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
·Î½º ¹Ú»ç´Â ¡°È£µÎ°¡ ¿À¸Þ°¡-3 ¾ËÆÄ ¸®³î·¹»ê(ALA)À» 1¿Â½º´ç 2.5g ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â µ¥´Ù °¢Á¾ Æú¸®Æä³î ¼ººÐµéÀ» Æ÷ÇÔÇÑ °íµµÀÇ »ý¸®È°¼º ¼ººÐ µî °¢Á¾ Çʼö¿µ¾ç¼ÒµéÀ» ÃÖÀûÀ¸·Î Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ¾î¼ Ç׿°ÁõÀÛ¿ë »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿©·¯¸ð·Î °Ç°¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖÀ» °Í¡±À̶ó°í ÇÇ·ÂÇß´Ù.
´Ù¸¸ À̹ø ¿¬±¸´Â °Ç°ÇÑ ¼ºÀε鸸À» ÇÇÇèÀÚ·Î Âü¿©Åä·Ï ÇÏ´Â µîÀÇ ÇѰ踦 ³»Æ÷ÇÏ°í ÀÖ´Â ¸¸Å Â÷ÈÄ °Ç°ÇÏÁö ¸øÇÑ ¼ºÀεéÀ» Æ÷ÇÔÇØ ÇÑÃþ ´õ ´Ù¾çÇÑ ÇÇÇèÀÚµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ Èļӿ¬±¸°¡ µÚµû¶ó¾ß ÇÒ °ÍÀ̶ó°í ·Î½º ¹Ú»ç´Â µ¡ºÙ¿´´Ù.