°Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿ Àü‧ÈķΠü¸®ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã¸é ±Ù·ÂÀ» ȸº¹ÇÏ°í Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ »ó´çÇÑ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.
ü¸®¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐµé¿¡ ÈûÀÔ¾î ½ÉÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ ÃÊ·¡µÈ »êÈ(ß«ûù) ¼Õ»óÀÌ ºü¸£°Ô ȸº¹µÇ´Â °ÍÀ¸·Î »ç·áµÇ±â ¶§¹®À̶ó´Â °Í.
¿µ±¹ ·±´ø »ç¿ì½º¹ðÅ©´ëÇРüÀ°ÇкÎÀÇ Á¶¾Ö³Ê º¸Æ®À£ ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀº ¹Ì±¹ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ(ACSM)°¡ ¹ß°£ÇÏ´Â ÇмúÀú³Î ¡®½ºÆ÷Ã÷ ¹× ¿îµ¿ °ü·Ã ÀÇÇаú °úÇС¯ò¼(Medicine & Science in Sports & Exercise) 1¿ùÈ£¿¡ °ÔÀçÇÑ ³í¹®¿¡¼ ÀÌ °°ÀÌ ¹àÇû´Ù.
ÀÌ ³í¹®ÀÇ Á¦¸ñÀº ¡®¸ó¸ð·»½Ã ü¸®ÁÖ½º°¡ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ ³ªÅ¸³ ±ÙÀ°¼Õ»óÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ ¹ßÈÖÇÑ È¿°ú¡¯.
º¸Æ®À£ ¹Ú»çÆÀÀº 10¸íÀÇ ³²¼º ¿îµ¿¼±¼öµéÀ» ÇÇÇèÀÚ·Î Ãæ¿øÇÑ µÚ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¹«¸À» ¿¬¼ÓÇؼ 10ȸ Æì´Â ¿îµ¿À» ÇàÇϱâ 7ÀÏ ÀüºÎÅÍ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ª°í 2ÀÏÀÌ °æ°úÇÒ ¶§±îÁö ¸ó¸ð·»½Ã(Montmorency)¶ó´Â Ç°Á¾ÀÇ Ã¼¸®·Î ¸¸µç ÁÖ½º ¶Ç´Â ¿¡³ÊÁö·®ÀÌ µ¿ÀÏÇÑ(isoenergetic) °í³óµµ °úÀÏÀ½·á¸¦ À½¿ëÅä·Ï ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÇ ½ÃÇèÀ» ÁøÇàÇß¾ú´Ù.
ÀÌ ¶§ ÇÇÇèÀÚµéÀÌ ÇàÇÑ ¿îµ¿Àº 1ȸ ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ëÁß·®(1RM)¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â °µµ(ËÓø)ÀÇ °ÍÀ̾úÀ¸¸ç, ½ÃÇèÀº 2ÁÖÀÇ °£°ÝÀ» µÎ°í ¹Ýº¹µÆ´Ù. ¸ó¸ð·»½Ã ü¸®´Â Ç×»êÈ‧Ç׿°Áõ ÀÛ¿ëÀ» Áö´Ñ Çö󺸳ëÀ̵å¿Í ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀ» ºñ·ÔÇÑ Æú¸®Æä³îͧ ¼ººÐµéÀ» dzºÎÈ÷ ÇÔÀ¯ÇÑ Ç°Á¾À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº ½ÃÇèÀ» ÁøÇàÇϱâ Àü°ú ½ÃÇè Á÷ÈÄ, 24½Ã°£ÀÌ °æ°úÇÑ ÈÄ ¹× 48½Ã°£ÀÌ Áö³ ÈÄ µîÀÇ ½ÃÁ¡¿¡¼ ³ªÅ¸³ È¿°ú¸¦ ÃøÁ¤Çß´Ù.
±× °á°ú ü¸®ÁÖ½º¸¦ À½¿ëÇÑ ±×·ìÀº ±ÙÀ°±â´ÉÀ» ÃøÁ¤Çϴ ôµµÀÇ Çϳª·Î ¾Ë·ÁÁø ¹«¸Æì±â ÃÖ´ë ¼öÀÇÀû ¼öÃà(MVC) Á¤µµ°¡ ¿îµ¿ ÈÄ ºü¸£°Ô ȸº¹µÆÀ½ÀÌ ´«¿¡ ¶ç¾ú´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ 24½Ã°£ÀÌ °æ°úÇÑ ½ÃÁ¡¿¡¼ MVC°¡ ü¸®ÁÖ½º À½¿ë±×·ìÀº 90.9¿¡ ´ÞÇØ ´ëÁ¶±×·ìÀÇ 84.9¸¦ »óȸÇßÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó 48½Ã°£ÀÌ Áö³µÀ» ¶§µµ ÀÌ ¼öÄ¡°¡ °¢°¢ 92.9 ¹× 88.5·Î ³ªÅ¸³ª ¶Ñ·ÇÇÑ ºñ±³¿ìÀ§°¡ °üÂûµÇ¾ú´ø °Í.
¾Æ¿ï·¯ ¿¡³ÊÁö »ý¼º¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â È¿¼ÒÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ Å©·¹¾Æƾ Å°³ªÁ¦ ¼öÄ¡¿¡´Â µÎ ±×·ì »çÀÌ¿¡ À¯ÀÇÇÒ¸¸ÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
ÀÌ¿¡ ´ëÇØ º¸Æ®À£ ¹Ú»ç´Â ¡°¸ó¸ð·»½Ã ü¸®ÁÖ½º¸¦ À½¿ëÇÑ ´öºÐ¿¡ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇßÀ» ¶§ ¼ö¹ÝµÇ´Â »êȼջóÀÌ °¨¼ÒµÇ¾ú±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ °°Àº ¼º°ú°¡ ´«¿¡ ¶é ¼ö ÀÖ¾ú´ø °ÍÀ¸·Î º¸Àδ١±°í Ç®ÀÌÇß´Ù.
±× ¸¸Å ¸ó¸ð·»½Ã ü¸®¿¡ Ç×»êÈ ¼ººÐµéÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®À̶ó »ç·áµÈ´Ù´Â °Í.
ÀÌ °°Àº ºÐ¼®Àº °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é »êÈ ½ºÆ®·¹½º°¡ ³ô¾ÆÁö¸é¼ ±ÙÀ°¼Õ»ó ¶ÇÇÑ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ½À» »ó±âÇÒ ¶§ ¸Å¿ì ÁÖ¸ñµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.