¡®2018³â Áö¿ª»çȸ °Ç°Á¶»ç¡¯¿¡ µû¸£¸é ±¹¹ÎÀÇ 10¸í Áß 4¸íÀÌ ÇѹãÁß »õº®¿¡ Àá¿¡¼ ±ú°Å³ª Ãëħ ÈÄ 30ºÐ À̳»¿¡ ÀáµéÁö ¸øÇÏ´Â µî ¼ö¸é¿¡ ¾î·Á¿òÀ» °Þ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌó·³ ¼ö¸é ¸®µëÀÌ ±úÁ® ÇÇ°ïÇÑ ÀÏ»óÀ» º¸³»´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¼ö¸é °Ç°±â´É½ÄÇ°ÀÌ ¾à±¹¿¡ µîÀåÇß´Ù.
¿µ¾çÄ¡·áÀü¹®±â¾÷ ±×¸°½ºÅä¾î´Â ÃÖ±Ù Ãâ½ÃÇÑ ¹Ì°ÃßÃâ¹°, ºñŸ¹ÎB, ³ªÀ̾ƽŠµîÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ¡®¼ö¸é¿£¡¯À» Ãâ½ÃÇß´Ù.
¡®¼ö¸é¿£¡¯¿¡´Â ¼ö¸éÀ» µ½´Â ¹Ì°ÃßÃâ¹°À» ºñ·ÔÇØ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿Í °ü·ÃÇÑ ºñŸ¹ÎB6, ³ªÀ̾ƽÅÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖÀ¸¸ç, ºÎ¿ø·á·Î ±äÀå¿Ïȸ¦ µ½´Â ¿À·»Áö ÃßÃâ¹°À» ÇÔÀ¯ÇØ ¾Æ·Î¸¶ ÇâÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÐ¸» ÇüÅ·Π¹° ¾øÀÌ °£ÆíÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ Á¦Ç°¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¹Ì°ÃßÃâ¹°Àº °³º°ÀÎÁ¤ ±â´É¼º ¿ø·á·Î, ÀÎüÀû¿ë½ÃÇèÀ» ÅëÇØ À¯È¿¼º°ú ¾ÈÀü¼ºÀ» ÀÔÁõÇß´Ù.
ÀÎüÀû¿ë½ÃÇè °á°ú ¼ö¸é´Ù¿ø°Ë»ç¸¦ ÅëÇØ È®ÀÎµÈ À¯È¿¼ºÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
ÀÔ¸é½Ã°£ °¨¼Ò
¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ È£¼ÒÇϴ ȯÀÚÀÇ ÁÖ¿ä Áõ»ó Áß Çϳª´Â ÀáÀÌ µéÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÎüÀû¿ë½ÃÇè°á°ú, ¹Ì°ÃßÃâ¹°À» ¼·ÃëÇÑ °æ¿ì À§¾à´ëÁ¶±º¿¡ ºñÇØ ÀÔ¸é½Ã°£ (latency time)ÀÌ À¯ÀÇÀûÀ¸·Î °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
ÃÑ ¼ö¸é½Ã°£ ¹× ¼ö¸é È¿À² Áõ°¡
¹Ì°ÃßÃâ¹°À» ¼·ÃëÇÑ ±×·ìÀÇ °æ¿ì À§¾à´ëÁ¶±º¿¡ ºñÇØ ÃÑ ¼ö¸é½Ã°£°ú ¼ö¸é È¿À² (Sleep efficiency)ÀÌ À¯ÀÇÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù.
2´Ü°è ¼ö¸é ½Ã°£ ¹× µ¨Å¸ÆÄ Áõ°¡
2´Ü°è ¼ö¸éÀº ¾È±¸ ¹ÝÀÀÀÌ Á¤ÁöµÇ°í ³úÆÄ ¼Óµµ°¡ ³·¾ÆÁö´Â ±íÀº ¼ö¸é ´Ü°è. ¹Ì° ÃßÃâ¹°À» º¸Ãæ ¼·ÃëÇÑ ±×·ìÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÀÌ·¯ÇÑ 2´Ü°è ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ À§¾à´ëÁ¶±º¿¡ ºñÇØ À¯ÀÇÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù.
¶ÇÇÑ ±íÀº ¼ö¸é ´Ü°è¿¡¼ Ư¡ÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â µ¨Å¸ÆÄ(delta wave)ÀÇ °æ¿ì¿¡µµ ¹Ì° ÃßÃâ¹°À» ¼·ÃëÇÑ ±×·ì¿¡¼ À¯ÀÇÀûÀ¸·Î Áõ°¡Çß´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °á°ú´Â ¹Ì° ÃßÃâ¹°ÀÇ º¸Ãæ ¼·Ãë°¡ ±íÀº ÀáÀ» À¯µµÇÏ¿© ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ» ½Ã»çÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ Ç÷¾×ÇÐÀû ¹× Ç÷¾×»ýÈÇÐÀû °Ë»ç, È°·Â¡ÈÄ, ´¢, ½ÉÀüµµ µîÀÇ ¾ÈÀü¼º Æò°¡µµ º» ÀÎüÀû¿ë½ÃÇè¿¡¼ ÇÔ²² ÁøÇàµÇ¾ú´Âµ¥, ´ë»óÀÚ¿¡°Ô¼ ÀÓ»óÇÐÀû À¯ÀǹÌÇÑ ÀÌ»ó¹ÝÀÀÀÌ ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê¾Æ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÑ ±â´É¼º ¿ø·á·Î Æò°¡µÇ¾ú´Ù.
°í±â´É¼º¡¤¸ÂÃ㿵¾ç°ü¸® ³ª¼´Â ¿µ¾çÄ¡·á Àü¹®±â¾÷
2011³â 3¿ù ¼³¸³µÈ ±×¸°½ºÅä¾î´Â Ä¡·á¸¦ À§ÇÑ °í±â´É¼º °Ç°±â´É½ÄÇ° ó¹æ°ú ȯÀÚ(°æ°è¼ºÈ¯ÀÚ)¿¡ ÀûÇÕÇÑ 1´ë1 ¸ÂÃ㿵¾ç°ü¸®¿¡ Àû±Ø ³ª¼°í ÀÖ´Â ¿µ¾çÄ¡·á Àü¹®±â¾÷ÀÌ´Ù.
ÇöÀç °æ±âµµ ¼º³²½Ã¿¡ º»»ç¸¦ µÎ°í ÀÖÀ¸¸ç, °æ±âµµ ºÎõ ¹°·ù¼¾ÅÍ¿Í Àü±¹ 13°³ Áö»ç¸¦ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. 2019³â 2¿ù ±âÁØÀ¸·Î ÀϹݰ¡¸Í¾à±¹ 12,000È£¸¦ µ¹ÆÄÇß°í, ¼óÀμó 67°³Á¡À» ¿î¿µ ÁßÀÌ´Ù.
2018³â ±âÁØ °Ç°±â´É½ÄÇ° Àüü ½ÃÀåÀÇ 7.9%¸¦ ¾à±¹ ½ÃÀå¿¡¼ 20%ÀÇ Á¡À¯À²À» ±â·ÏÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÇÑÆí ±×¸°½ºÅä¾î´Â 2016³â º¸°Çº¹ÁöºÎ ¡®»ê¾÷¾ÈÀüº¸°Ç °æ¿µ´ë»ó¡¯, °í¿ë³ëµ¿ºÎ ¡®¹Ì·¡Ã¢Á¶°æ¿µ¿ì¼ö±â¾÷ ºê·£µå´ë»ó¡¯À» ¼ö»óÇßÀ¸¸ç, 2017³â¿¡´Â ¿©¼º°¡Á·ºÎ °¡Á·Ä£È±â¾÷°ú °æ±âµµ À¯¸ÁÁß¼Ò±â¾÷, °æ±âµµÀÏÀÚ¸®Àç´Ü ¡®ÀÏÀÚ¸®¿ì¼ö±â¾÷¡¯¿¡ °¢°¢ ¼±Á¤µÆ´Ù. ¶ÇÇÑ 2018³â Çѱ¹»ý»ê°æ¿µÇõ½Å´ë»óÀ» ¼ö»óÇß´Ù.
¡°¼ö¸é¿£, 14ÀÏ°£ ²ÙÁØÇÑ ¼·Ã롦¼ö¸é °³¼± È¿°ú¡±
¡°ÀÚ¿¬ À¯·¡ ¼ÒÀ縦 »ç¿ëÇÑ ¡®¼ö¸é¿£¡¯Àº À¯È¿¼º°ú ¾ÈÁ¤¼ºÀ» ½Ä¾àó·ÎºÎÅÍ ÀÎÁ¤¹ÞÀº Á¦Ç°À¸·Î, ¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ °Þ´Â ºÐµé¿¡°Ô °Ç°ÇÑ ¼ö¸é¸®µëÀ» µÇã¾Æ µå¸®´Â °Ç°±â´É½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ¼ö¸éÀå¾Ö°¡ ÀÖ´Â ºÐÀÌ ¡®¼ö¸é¿£¡®À» 14ÀÏ°£ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼ö¸é°³¼± È¿°ú¸¦ ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù¡±
±×¸°½ºÅä¾î ±â¾÷ºÎ¼³¿¬±¸¼Ò ±èÁø°æ ¹Ú»ç´Â ¡°¼ö¸éÀº Àüü ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏÀÇ 3ºÐÀÇ 1À» Â÷ÁöÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ½Ã°£À̸ç, ¼ö¸éÀå¾Ö¿Í °Ç°»óÀÇ ¹®Á¦¿¡ ´ëÇØ ÃÖ±Ù ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸°á°ú°¡ º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù"¶ó¸ç ¡°±×¸°½ºÅä¾î´Â ¿µ¾çÄ¡·á Àü¹® ±â¾÷´ä°Ô ÀÌ ºÎºÐÀ» °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¦Ç°À¸·Î °í°´ÀÇ »îÀÇ ÁúÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°íÀÚ ÇÑ´Ù. "¶ó°í ¹àÇû´Ù.
±èÁø°æ ¼ÒÀåÀº ¡°Çö´ëÀÎÀÇ °æ¿ì ¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ °Þ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. À̺еéÀÇ °æ¿ì ·½¼ö¸é(REM Sleep)¿¡¼ ºñ·½¼ö¸é(NREM Sleep)À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °Ç°ÇÑ ¼ö¸é¸®µëÀÌ ±úÁ®ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù."¶ó¸ç ¡°¿¹¸¦ µé¾î Àá¿¡ µéÁö ¸øÇϰųª ±íÀº Àá¿¡ µéÁö ¸øÇØ ´ÙÀ½ ³¯ ÇÇ·Î, ÁýÁß·Â ÀúÇÏ, ÇǺΠƮ·¯ºí µîÀÇ ¹®Á¦°¡ ÁÖº¯¿¡¼ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¼ö¸éÀå¾ÖÀÇ ÇüÅ¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù.
±èÁø°æ ¼ÒÀåÀº ¡®¼ö¸é¿£¡¯À» ½ÃÀÛÀ¸·Î Á¤½Å°Ç° °ü·Ã ºÐ¾ßÀÇ °Ç°±â´É½ÄÇ° ¶óÀÎÀ» È®Àå½ÃÅ°°Ú´Ù´Â ±¸»óµµ µå·¯³Â´Ù.
±è ¼ÒÀåÀº ¡°¼ö¸é°ú °ü·ÃµÈ °ÍµéÀº ÇǺÎ, ÇÇ·Î µî ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ¾î ´Ù¾çÇÏ°Ô »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ´Ù¡®¸ç ±â´É¼ºÀ» °ÈÇϰųª °°ÀÌ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ½Ã³ÊÁö°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â Á¦Ç°µéÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î °³¹ßÇÒ °èȹ¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù.
¶ÇÇÑ ¡°¾à»çºÐµé¿¡°Ô ¼ö¸é°ú °ü·ÃµÈ Á¤È®ÇÑ ¸ÞÄ¿´ÏÁò°ú ÇÔ²² ¡¯¼ö¸é¿£¡®¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ±âÀüÀ» ¾Ë¸®±â À§ÇÑ ±³À°µµ °ÈÇÒ ¿¹Á¤¡±À̶ó°í µ¡ºÙ¿´´Ù.